ćwiczenia na

18 lat ... ok.1 roku na silce... cel - sila + spalenie tluszczu ! 1. Klata + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 4x po 10 (progres) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x po 10 (progres) baterflaj 4x po 10 (progres) wyciskanie francuskie sztangi lezac 4x po 10 ( z progresem ?) Wyciskanie francuskie [...]

Więc tak zacząłem ćwiczyć tydzień temu robie przysiady , brzuszki i pompki chciał bym was prosić o porady jak wzmocnić mięśnie nóg i krzyża a przy okazji ćwiczenia też na inne partie ciała za pomoc był bym dozgonnie wdzięczny

Witam wszystkich! od tygodnia chodze na silownie i narazie cwiczylem na wszsystkim po pare razy zeby mniej wiecej wiedziec jak "to" dziala . Teraz mialbym prosbe i prosilbym o pomoc w ulozeniu planu ja znalazlem cos takiego ( http://**********/forum/viewtopic.php?t=95611 ) ale nie wiem co z tego wybrac .. ja totalnie na tym sie nie znam i jezeli [...]

[...] w moim przypadku to 95 kg podciąganie na drążku nachwyt 20 powt pompki na poręczach 20 powt wyjście po linie same ręce to na zaliczenie bez czasu. Dodam że te wszystkie ćwiczenia wykonywane są praktycznie bez większego odpoczynku...jedynie czekanie na swoją kolej lub przejście na na basen,czy bieżnie.Do tej pory koncentrowałem się głównie na [...]

Witam chciałbym żebyście mi ocenili czy dobrze podzieliłem Partie na dane Dni Ćwiczenia 4x/tydzien Pon : Plecy + Tric Wto : Barki + Nadgarstki i Przedramie Śro : Wolne Czw : Klatka Piątek : Biceps + Nadgarstki i Przedramie + Nogi

Witam :) Chcę schudnąć do wakacji z brzucha , bo z moim brzuchem się nie chcę nawet pokazywać na plaży :/ Poradzicie jakie ćwiczenia , diete jaką dobrać i ogólnie ? Będę bardzo wdzięczny.Jeśli będzie potrzeba zamieszcze zdjęcia.

Witam serdecznie chcialem dac do oceny Trening ktory chce robić trzy razy w tygodniu i nie wiem czy jest sens robienia tego treningu czy nie ? Chodze na silownie 8 miesiecy z 2 miesieczna przerwą . Moj cel to powiekszenie masy mieśniowej . A wiec chce robic taki trening ; KLATKA ; WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2 [...]

[...] i dzisiaj tak samo. Kalorie mniej więcej utrzymuje 2500-2800. Tygodniowo około 18-19tys. Czy to optymalny spadek wagi? Czuje się świetnie tylko wiadomo slla w niektórych ćwiczeniach spadła, ale też odkąd zacząłem trenować bjj miesiąc temu zmieniłem plan z góra/dół/push/pull/legs na fbw abc, ale starałem się utrzymać serie robocze na dane [...]

[...] ... od jakiegoś czasu (ok.1.5 miesiąca) staram się w miarę regularnie ćwiczyć. Mam do dyspozycji ławkę skośną oraz ławkę ze sztangą . Mogli byście mi zasugerować jakie robić ćwiczenia z naciskiem na biceps, mięśnie brzucha, ramiona, klatkę, jak i ile ćwiczyć?? Ewentualnie prosił bym jeszcze o porady dotyczące diety na skok masy mięśniowej . Dodam [...]

Witajcie, jestem tu nowy i chce na poczatku wszystkich pozdrowic i zapytac o pare rzeczy... mianowicie... tak jak w temacie chce troche zgubic kilogramow ...mam b.grube kosci. no i od lenistwa urosla mi mala oponka.musze cos z tym zrobic. nie zalezy mi na drastycznym gubieniu 30 kg w 2 mies. tylko chcialbym pozbyc sie brzucha i wyrzeźbic całą [...]

Witam. Noszę się z zamiarem powrotu do poważniejszego ćwiczenia i ułożyłem sobie taki plan FBW. Proszę o sprawdzenie go i ewentualnie zaproponowanie czegoś innego. Może split byłby dla mnie odpowiedniejszy?? Dawniej robiłem tylko różnego rodzaju FBW i szło mi dosyć dobrze. Zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu. Dane o sobie zamieszczę poniżej a oto ten [...]

[...] hantli naprzemianstronnie siedząc 3x8-12 3) Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x8-12 4) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x8x12 5) Kaptury 3x10 Brzuch: Trzy dowolne ćwiczenia w zależności od mozliwości na siłowni plus „Ławka Rzymska Na Plecy" 3 serie po 15 powtórzeń Dzień2 Triceps: 1) Pompki na poręczach 3-4x8-12 2) Wyciskanie francuskie [...]

Witam panowie. mam problem z nogami a raczej konkretnie to z kolanami, mialem maly wypadek (prosto ujmując wylecial mi bark ze stawu ) od tamtej pory zaczely mi sie robic problemy ze stawami ale glownie z kolanami (podejzewam ze organizm kierowal wszystkie srodki w chore miejsce i olewal inne) kolana od samego chodzenia mnie bolaly, zakupilem [...]

zaczynam robic fbw,jakie powinny być odstępy między powtórzeniami i seriami? czy robic ćwiczenia po kolei,czy też może na zmianę?

Mógłby ktoś podać jakieś ćwiczenia dobrze dedukujące tkankę tłuszczową ?? Bardzo bym prosił bo mi na tym zależy i najlepiej żeby one nie niszczyły bardzo tkanki mięśniowej :) jak się da. pozdro i dzięki ;)

Jestem początkujący, wydaje mi się że coś jest nie tak, ale nie wiem co. Chyba dupa powinna być niżej na początku ćwiczenia? https://www.youtube.com/watch?v=Lud-0BNDIsA

[...] w tygodniu, sposobem góra1/doł1/góra2/dół2, aktualny cel treningu to redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej.Wszystkie dodatkowe informacje znajdują się w ankiecie. Wszystkie ćwiczenia wykonuję następująco: 4 serie, po 6-8 powtórzeń z jak największym obciążeniem i progresją ciężaru. 1. Góra: • Wyciskanie na ławce płaskiej • Rozpiętki na wyciągu [...]

Czy ktoś może wie jakie ćwiczenia (głównie na plecy i klatkę) można wykonywać regularnie w domu bez użycia żadnych przyrządów?

Witam! Właśnie rozpoczynam dietę redukcyjną i pomyślałem, że mogę wykorzystać swój wolny czas (a mam go ok 2 godz. dziennie) na ćwiczenia wspomagające redukcje. Wiele już teorii słyszałem o ćwiczeniach areobowych, siłowych itd. i sam nie wiem co jest prawdą. Chciałbym więc poprosić o ułożenie prostego (może być nawet bardzo monotonny) planu [...]

[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Mam 3xMT w tygodniu, FBW mogę robić 2 razy w tygodniu. Coś zmieniać w planie? Czy 4 serie jednego ćwiczenia to nie za dużo (niestety, nie mam nawet gdzie zainstalować drążka do podciągania)? Robić coś na przedramiona? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 179 [...]